【食べる美容液】アボカドが肌荒れや美容に良いってほんと?アボカドの効果についてまとめてみた

アボカド スキンケア
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世界一栄養価の高い果物としてギネスにも登録されたアボカド。

 

そんなアボカドが食べる美容液と呼ばれる程美肌や美容に良い、というのはなんとなくご存知の方も多いのではないでしょうか?

 

本記事では、アボカドの美肌効果や食べる頻度・量についてご紹介していきます。

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アボカドに含まれる栄養素とその効果

アボカドの主な効果

アボカドの美肌効果

アボカドに含まれるビタミンEには、肌荒れの改善や肌のターンオーバーを促す効果があります。

お肌のうるおいを保ち、なんと若々しい肌を作ってくれるのです!😳

 

また、アボカドにはビタミンCも含まれているのですが、ビタミンCには美白効果が

アボカドを適度に摂取することで美肌になれちゃうんです。

 

アボカドは紫外線対策にも◎

紫外線対策としてはトマトなどが多く挙げられますが、アボカドも実は紫外線対策に良いってご存知でしたか?

 

紫外線を多く浴びてしまった日や、普段から紫外線対策をしたい場合にアボカドを摂取することで

紫外線によるメラニン色素を抑えてくれる効果もあると言われているんです♡

 

真夏の紫外線対策にはもちろん、秋〜春にかけても美白を目指す方にとって強い味方になりますね♩

 

アボカドに含まれる栄養素

アボカドの主な栄養素を一覧でまとめてみました!

 

意外と知られていませんが、アボカドは野菜ではなく果物に分類されます。

アボカドには果物の中でもダントツに栄養素が多く含まれています!

 

カリウム血圧の上昇を防ぐ
葉酸 20mcg脳を正常に機能させる
ビタミンK血液凝固と健康的な骨に作用
ビタミンE ウイルスや細菌に対抗する免疫システムの強化
不飽和脂肪酸体内で合成できないため、食から摂取する必要がある
食物繊維整腸効果がある
オレイン酸悪玉コレステロールを減らす
ルテイン※1
アボカドに含まれる成分一覧

 

※1・・・ルテインとは有害なブルーライトを吸収する働きがあると言われていて、

抗酸化作用の役割をしながら網膜細胞を守ってくれることが期待されている成分です。

 

つまりアボカドには眼球にとって重要な成分が、他の果物に比べて倍以上含まれているということになります。

 

アボカドを食べる時の注意点

アボカドには脂質が豊富

ダイエットや美肌に良いと言われているアボカドですが

カロリーに加えて脂質も多く含まれています

 

アボカドに含まれている脂質は身体にとって良い脂質ではあるのですが、

摂りすぎはよくありません。

 

アボカドを1日に食べる適切な量は半分!

 

アボカドをダイエット目的で食べる場合は、その日の摂取カロリーや脂質を計算して

効率よくアボカドを食べて健康的な身体や美肌を目指しましょう✨

 

アボカドの効果的な食べ方

アボカドはそのまま食べるのもGOOD✌️

ですがオリーブオイルなどの油分と一緒に摂取すると、もっと効果的に栄養素を吸収できるのでおすすめ😳

 

しかもアボカドの種にも栄養素が豊富に含まれているので、

フードプロセッサーなどにかけて砕いてスムージーや料理に混ぜて摂取すると尚良いです♡

 

私はワサビ醤油でそのまま食べるのがお気に入りです👏

あとはマグロとアボカドをワサビ醤油に和えて食べるとお酒が進みます♡笑

 

ぜひアボカドで素肌美人になりましょ〜〜う!

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